Shanka PrakshalanaYoga Retreat in Albanien

In der Welt des Yoga gibt es eine Vielzahl von Reinigungstechniken, die zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens beitragen. Shankha Prakshalana, auch bekannt als Muschelreinigung, ist eine solche Methode, die eine umfassende Reinigung des Verdauungssystems ermöglicht. In diesem Beitrag möchte ich Dir die Durchführung dieser Technik sowie ihre zahlreichen Vorteile für die Gesundheit erklären.

Durchführung

Iss am besten am Vortag ab mittags nichts mehr bzw. nur leicht verdauliche Kost.

1. Vorbereitung:
   • Beginne am Morgen auf nüchternen Magen.
   • Bereite eine Lösung aus lauwarmem Wasser und natürlichem Salz (ich nehme in der Regel Himalaya Salz) vor. Wichtig ist die Konzentration: auf 1 Liter Wasser gibst Du 9 Gramm Salz. Diese Lösung erhöht den osmotischen Druck im Verdauungssystem, wodurch das Wasser durch den Darm bewegt wird. Zudem wird verhindert, dass das Wasser durch die Darmwände in Deinen restlichen Körper gelangt.
   • Trinke zwei Gläser dieser Salzwasserlösung.
2. Übungen: Nach dem Trinken der Salzwasserlösung führst Du eine Reihe von spezifischen Yoga-Übungen durch, um das Wasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen.
   • (1) Tadasana (Berghaltung): Stehe aufrecht mit den Händen über dem Kopf und atme tief ein und aus. Durch die Streckung Deines Oberkörpers kann das Salzwasser vom Magen leichter in den Dünndarm fließen.
   • (2) Seitbeuge: Stehe aufrecht. Atme ein und bring die Hände über dem Kopf zusammen, lehn Dich mit der Ausatmung nach rechts. Atme ein und komm zurück zur Mitte, lehn Dich mit der Ausatmung zur linken Seite. Wiederhole beide Seiten 6x.
   • (3) Taillendrehung: Stehe aufrecht. Atme ein und bring die linke Hand zur Brust, mit der Ausatmung streck den rechten Arm nach hinten und dreh Dich zu Deiner rechten Seite auf. Mit der nächsten Einatmung komm zurück zur Mitte, bring die rechte Hand zur Brust, dreh Dich mit der Ausatmung nach links auf, streck den linken Arm nach hinten und schau zur linken Hand. 6 Wiederholungen pro Seite. Diese Übung unterstützt Deinen Dünndarm dabei, das Wasser durch seine Windungen zu schieben.
   • (4) Kobra mit Twist: Lege Dich auf den Bauch und platziere die Handflächen neben den Schultern. Beim Einatmen hebe den Oberkörper vom Boden ab und drehe den Oberkörper nach rechts. Mit der Ausatmung lege Dich wieder am Boden ab. Atme ein und drehe den Oberkörper nach links. Mit der Ausatmung komm zurück zur Mitte und leg Dich am Boden ab. 6 Wiederholungen pro Seite. Du hilfst Deinem Körper so, das Wasser vom Dünndarm in den Dickdarm zu befördern.
   • (5) Ardha Matsyendrasana (Drehsitz): Setz Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge das rechte Bein und platziere den rechten Fuß neben dem linken Knie. Drehe den Oberkörper nach rechts und setze die linke Hand auf das rechte Knie, während die rechte Hand auf dem Boden hinter dir ruht. Halte die Position und atme ruhig. Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Drehung zur anderen Seite. 6 Wiederholungen pro Seite. Diese Übung hilft, das Salzwasser vom Dickdarm in den Enddarm zu transportieren.
3. Wiederholung:
   • Nach Durchführung der Übungen trinkst Du wieder 2 Gläser Salzwasser, gefolgt von den 5 Übungen.
   • Wiederhole dies, bis du den Drang verspürst, zur Toilette zu gehen. Nach Entleerung des Darms setzt Du den Vorgang fort, bis Du letztlich ganz klares Wasser ausscheidest.
   • Der Vorgang dauert 2 bis 3 Stunden, Du trinkst insgesamt 5 bis 7 Liter Salzwasser.
4. Ruhepause und erste Mahlzeit: Nach Beendigung der Übungen bereitest Du ein spezielles Gericht zu. Dafür kochst Du eine Tasse Reis mit 4 Tassen Wasser für 30 bis 40 Minuten. Du kannst nach Belieben auch Salz und/oder Kurkuma hinzugeben. Vor dem Verzehr gibst Du einen Löffel Butter oder Ghee hinzu. Ruhe Dich 45 Minuten aus, in dieser Zeit solltest Du weder Wasser trinken noch schlafen. Nach 45 Minuten nimmst Du die erste Mahlzeit zu Dir. Diese regt die Verdauung an und kleidet die Mageninnenwände aus.
5. Restlicher Tag: In den folgenden 2 Stunden nach der Mahlzeit solltest Du möglichst nicht schlafen. Nimm Dir für den restlichen Tag viel Zeit, um Dich auszuruhen. Iss erst wieder etwa 5 bis 6 Stunden nach der ersten Mahlzeit, am besten Reis und gedünstetes Gemüse.
6. Tage nach der Reinigung: Iss in den nächsten Tagen leichte Kost wie Reis und gedünstetes Gemüse. Vermeide für ein paar Tage rohes Obst und Gemüse, Milchprodukte, Kaffee und Alkohol.

Vorteile für die Gesundheit:

• Reinigung des Verdauungssystems: Shankha Prakshalana ermöglicht eine gründliche Reinigung des gesamten Verdauungstrakts, indem Giftstoffe, Verunreinigungen und Ablagerungen entfernt werden. Dadurch wird die Verdauung verbessert und die Aufnahme von Nährstoffen optimiert.
• Verbesserung der Darmgesundheit: Die Praktik unterstützt die Förderung einer gesunden Darmflora, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Sie kann dabei helfen, Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall zu lindern.
• Entgiftung des Körpers: Shankha Prakshalana hilft dabei, den Körper von schädlichen Toxinen zu befreien und das Immunsystem zu stärken. Durch die Entgiftung werden auch Hautprobleme wie Akne oder Ekzeme verbessert.
• Steigerung des Energielevels: Nach einer erfolgreichen Shankha Prakshalana spüren viele Menschen eine erhöhte Energie und Vitalität. Die Reinigung des Verdauungssystems ermöglicht eine effizientere Nährstoffaufnahme, was zu einem gesteigerten Energielevel führen kann.
• Stressabbau und geistige Klarheit: Diese Praktik kann auch zu einem tieferen Gefühl der Entspannung führen und den Geist beruhigen. Sie kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und geistige Klarheit zu fördern.

Abschluss: Shankha Prakshalana, die Muschelreinigung, ist eine kraftvolle Methode, um das Verdauungssystem zu reinigen, die Darmgesundheit zu verbessern und den Körper zu entgiften. Durch die Durchführung der spezifischen Yoga-Übungen und das Trinken der Salzwasserlösung kannst du von den vielfältigen Vorteilen für deine Gesundheit profitieren. Es ist jedoch ratsam, diese Praktik unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers durchzuführen, um die richtige Technik und Dosierung zu gewährleisten. Beginne deine Reise zu einem gesünderen und vitaleren Leben mit Shankha Prakshalana!