Seminar: Mehr Konzentration und weniger Stress durch Yoga und Meditation (Modul A)

Seminarprogramm

SonntagAnreise  
Montag
 
07.30

8.00 Uhr
Eröffnung und Begrüßung der Teilnehmer, Erläuterung des Wochenprogrammes
08.00

09.30 Uhr
Hatha Yoga
Schwerpunkt: Hals und Schultern
Was ist Yoga? Verbesserung der Körperwahrnehmung – Bewusstes Üben von Haltungen (Asana), um Körper und Geist miteinander zu verbinden – Schwerpunkt Hals- und Schultermuskulatur – Haltungen zum Lösen von Verspannungen in Schultern und Nackenbereich
11.00

14.00 Uhr
Achtsamkeits-Meditation
Was ist Achtsamkeit? – Wie gehe ich achtsam mit mir und meinem Umfeld um? – Wie viel äußere Wahrnehmung fördert die Aufmerksamkeit? – Fokus oder Multi-Tasking im Arbeitsalltag – Meditation: Achtsam im Hier und Jetzt sein
16.30

18.00 Uhr
Aerial Yoga
Was ist Aerial Yoga? – Wie praktiziere ich Asana sicher im Tuch? – Schwerpunkt: Übungen zur Lockerung der Hals- und Nackenmuskulatur – Savasana (Entspannungstechnik)
18.00

19.30 Uhr
Yin Yoga
Was ist Yin Yoga? – Gegenüberstellung von Hatha und Yin Yoga – Wie finde ich vollkommene Stille in den Asana – Achtsamkeit in der Yoga-Praxis – Geführte Meditation: Körperreise
Dienstag  
08.00

09.30 Uhr
Hatha Yoga: Wirbelsäule
Anatomie: Aufbau der Wirbelsäule (Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, Steißbein, Kreuzbein) – Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule – Asana: Vor- und Rückbeugen,  Drehhaltungen, Seitbeugen – Aufrechtes Sitzen und die Wirkung einer bewussten Haltung auf unsere Konzentrationsfähigkeit – Pranayama/ Atemübung: Nadi Shodhana (Wechselatmung)
11.00

14.30 Uhr
Meditation: Gedanken beobachten
Ankommen im Hier und Jetzt – Wahrnehmung des Körpers und der eigenen Gedanken – Erkennen und Vermeiden negativer Gedanken– Gehmeditation: Welche Gedanken gehen mir in diesem Augenblick durch den Kopf?
16.30

18.00 Uhr
Aerial Yoga
Schwerpunkt: Übungen zur Aufrichtung der Wirbelsäule – Umkehrhaltungen und deren Einfluss auf Konzentrationsfähigkeit und Kreativität im Arbeitsalltag
18.00

19.30 Uhr
Yin Yoga: Positives Denken
Optimistische und pessimistische Denkweise – Erkennen und Vermeiden negativer Gedanken – Wie kann ich eine positive Denkweise erlernen und welchen Nutzen bringt mir dies – Geführte Meditation
Mittwoch  
08.00

09.30 Uhr
Hatha Yoga
Schwerpunkt: Unterer Rücken – Einführung: Faszienkette – Asana zur Auflösung von Verpannungen im unteren Rücken (besonders Drehhaltungen) – Pranayama/Atemübung: Ujjayi-Atem  
11.00

14.30 Uhr
Stress in Beruf und Alltag reduzieren
Was ist Stress? – Unterschied positiver und negativer Stress – Stress durch Yoga abbauen und vorbeugen – Atem als wichtigstes Mittel zur Stress-Regulierung – Gehmeditation mit Atembeobachtung
16.30

18.00 Uhr
Aerial Yoga
Schwerpunkt: Unterer Rücken – Savasana (Entspannungstechnik)
18.00

19.30 Uhr
Yin Yoga: Dankbarkeit
Was bedeutet Dankbarkeit? – Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Glücklichsein – Wie kann ich auch für negative Erfahrungen dankbar sein? – Geführte Meditation: Dankbarkeit
Donnerstag 
08.00

09.30 Uhr
Hatha Yoga
Schwerpunkt: Starke Mitte
Körperbau: Bauch- und Rumpfmuskulatur (Core) – Bedeutung einer starken Körpermitte zur Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen – Asana zur Kräftigung der Core-Muskeln – Pranayama: Kapalabhati-Atmung
11.00

14.30 Uhr
Emotional Detox
Auswirkungen negativer Emotionen auf unseren Körper – Selbst-Studium: Welche negative Gefühle verspüre ich hin und wieder und wie kann ich mich von diesen befreien?
16.30

18.00 Uhr
Aerial Yoga
Schwerpunkt: Übungen zur Kräftigung der Bauch und Rumpfmuskulatur
18.00

19.30 Uhr
Yin Yoga: Loslassen
Auswirkungen negativer Gefühle auf unser Wohlbefinden – Unterschied zwischen “Vergeben” und “Vergessen” – Geführte Meditation: Loslassen
Freitag 
08.00

09.30 Uhr
Hatha Yoga
Schwerpunkt: Hüftöffner
Anatomie: Aufbau der Hüften – Asana, die die Hüften öffnen und den Körper damit wieder in seine natürliche Ausrichtung bringen – Psoas-Muskel und Stress: Was ist Stress? Wie wirkt er sich auf unseren Körper aus? Fight-or-Flight-Reaktion – Pranayama: Zwerchfell-Atmung
11.00

15.00 Uhr
Gruppenarbeit: Erarbeiten eines Konzeptes zur täglichen Yogapraxis, Erstellung eines individuellen Übungsplanes
Festlegung von Raum und Zeit, Erstellung einer einfachen Yogasequenz mit Aufwärmphase, Hauptteil und Entspannung
16.30

18.00 Uhr
Aerial Yoga
Schwerpunkt: Hüftöffner
Asana zum Lösen von Verspannungen im Hüftbereich und zur Dehnung des Psoas-Muskels – Savasana (Entspannungstechnik)
18.00

19.00 Uhr
Zusammenfassung, Feedback, Verabschiedung

Seminarziele

  • Stress reduzieren
  • Steigern von Motivation und Kreativität
  • Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
  • Entwicklung von Körperbewusstsein sowie äußerer und innerer Flexibilität
  • Erlernen von Selbstkontrolle und der Fähigkeit, ausgewogene aktive Spannung bzw. Ruhe und Entspannung zu generieren
  • Physisches und psychisches Gleichgewicht finden

Teilnahmevoraussetzungen

Der Kurs ist für Teilnehmer ohne Yoga-Erfahrung geeignet. Vorausgesetzt wird jedoch die Bereitschaft, sich täglich einige Stunden körperlich und mental aktiv zu betätigen.

Preis: 599,- Euro

Gerne helfen wir bei der Suche nach einer passenden Unterkunft, z.B. im Bungalow im Maspalomas Lago Resort gleich neben dem Studio oder vielleicht doch lieber auf eigene Faust im Airbnb.

Freistellung zum Bildungurlaub

Freistellung ist aktuell in den Bundesländern Berlin, Brandenburg, Schleswig Holstein, Sachsen-Anhalt, Niedersachsen, Rheinland Pfalz, Mecklenburg Vorpommern, Hessen und Saarland möglich.

Es besteht die Möglichkeit zur 10-tägigen Freistellung (pro 2 Kalenderjahre).

Termine:

Das Seminar findet in geraden Wochen statt. Nächste Termine: 28.09.-02.10., 12.10.-16.10., 26.-30.10., 09.11.-13.11., 23.11.-27.11., 07.12.-11.12., 21.-25.12., 28..12.2020-01.12.2021, 11.01.-15.01., 25.01.-29.01., 08.02.-12.02., 22.02.-26.02. und 08.03.-12.03.2021

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