Seminar: Mehr Konzentration und weniger Stress durch Yoga und Meditation (Modul A)
In einem intensiven Berufsalltag vernachlässigen wir oft die Bedürfnisse unseres Körpers.
Erhöhte Anforderungen und Stress in Beruf und Alltag können körperlichen Schmerz (Verspannung) und psychisches Leid (Druck) erzeugen.
Yoga bedeutet Integration, Zusammenführung und Union. Mithilfe von Körperhaltungen (Asana), Atemübungen (Pranayama) und Meditation werden Techniken verinnerlicht, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft, die psychische und körperliche Ebene wieder in Verbindung zu bringen und ein Gefühl innerer und äußerer Ausgeglichenheit herzustellen. Der Teilnehmer erlernt Techniken und Methoden, die er nach seiner Rückkehr in Eigenpraxis fortsetzen kann.
Seminarprogramm
| Sonntag | Anreise |
| Montag | |
8.30 Uhr | Eröffnung und Begrüßung der Teilnehmer, Erläuterung des Wochenprogrammes |
| 08.45 – 10.00 Uhr | Hatha Yoga Schwerpunkt: Hals und Schultern Was ist Yoga? Verbesserung der Körperwahrnehmung – Bewusstes Üben von Haltungen (Asana), um Körper und Geist miteinander zu verbinden – Schwerpunkt Hals- und Schultermuskulatur – Haltungen zum Lösen von Verspannungen in Schultern und Nackenbereich |
| 11.00 – 12.00 Uhr 12.00 – 14.00 Uhr | Achtsamkeits-Meditation Was ist Achtsamkeit? – Wie gehe ich achtsam mit mir und meinem Umfeld um? – Wie viel äußere Wahrnehmung fördert die Aufmerksamkeit? – Fokus oder Multi-Tasking im Arbeitsalltag – Meditation: Achtsam im Hier und Jetzt sein Selbststudium |
| 16.30 – 18.00 Uhr | Yin Yoga Was ist Yin Yoga? – Gegenüberstellung von Hatha und Yin Yoga – Wie finde ich vollkommene Stille in den Asana – Achtsamkeit in der Yoga-Praxis – Geführte Meditation: Körperreise |
| 18.00 – 19.30 Uhr | Aerial Yoga Was ist Aerial Yoga? – Wie praktiziere ich Asana sicher im Tuch? – Schwerpunkt: Übungen zur Lockerung der Hals- und Nackenmuskulatur – Savasana (Entspannungstechnik) |
| Dienstag | |
| 08.30 – 10.00 Uhr | Hatha Yoga: Wirbelsäule Anatomie: Aufbau der Wirbelsäule (Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, Steißbein, Kreuzbein) – Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule – Asana: Vor- und Rückbeugen, Drehhaltungen, Seitbeugen – Aufrechtes Sitzen und die Wirkung einer bewussten Haltung auf unsere Konzentrationsfähigkeit – Pranayama/ Atemübung: Nadi Shodhana (Wechselatmung) |
| 11.00 – 12.30 Uhr 12.30 – 14.00 Uhr | Meditation: Gedanken beobachten Ankommen im Hier und Jetzt – Wahrnehmung des Körpers und der eigenen Gedanken – Erkennen und Vermeiden negativer Gedanken– Gehmeditation: Welche Gedanken gehen mir in diesem Augenblick durch den Kopf? Selbststudium |
| 16.30 – 18.00 Uhr | Yin Yoga: Positives Denken Optimistische und pessimistische Denkweise – Erkennen und Vermeiden negativer Gedanken – Wie kann ich eine positive Denkweise erlernen und welchen Nutzen bringt mir dies – Geführte Meditation |
| 18.00 – 19.30 Uhr | Aerial Yoga Schwerpunkt: Übungen zur Aufrichtung der Wirbelsäule – Umkehrhaltungen und deren Einfluss auf Konzentrationsfähigkeit und Kreativität im Arbeitsalltag |
| Mittwoch | |
| 08.30 – 10.00 Uhr | Hatha Yoga Schwerpunkt: Unterer Rücken – Einführung: Faszienkette – Asana zur Auflösung von Verpannungen im unteren Rücken (besonders Drehhaltungen) – Pranayama/Atemübung: Ujjayi-Atem |
| 11.00 – 12.30 Uhr 12.30 – 14.00 Uhr | Stress in Beruf und Alltag reduzieren Was ist Stress? – Unterschied positiver und negativer Stress – Stress durch Yoga abbauen und vorbeugen – Atem als wichtigstes Mittel zur Stress-Regulierung – Gehmeditation mit Atembeobachtung Selbststudium |
| 16.30 – 18.00 Uhr | Yin Yoga: Dankbarkeit Was bedeutet Dankbarkeit? – Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Glücklichsein – Wie kann ich auch für negative Erfahrungen dankbar sein? – Geführte Meditation: Dankbarkeit |
| 18.00 – 19.30 Uhr | Aerial Yoga Schwerpunkt: Unterer Rücken – Savasana (Entspannungstechnik) |
| Donnerstag | |
| 08.30 – 10.00 Uhr | Hatha Yoga Schwerpunkt: Starke Mitte Körperbau: Bauch- und Rumpfmuskulatur (Core) – Bedeutung einer starken Körpermitte zur Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen – Asana zur Kräftigung der Core-Muskeln – Pranayama: Kapalabhati-Atmung |
| 11.00 – 12.30 Uhr 12.30 – 14.00 Uhr | Emotional Detox Auswirkungen negativer Emotionen auf unseren Körper – Selbst-Studium: Welche negative Gefühle verspüre ich hin und wieder und wie kann ich mich von diesen befreien? Selbststudium |
| 16.30 – 18.00 Uhr | Yin Yoga: Loslassen Auswirkungen negativer Gefühle auf unser Wohlbefinden – Unterschied zwischen “Vergeben” und “Vergessen” – Geführte Meditation: Loslassen |
| 18.00 – 19.30 Uhr | Aerial Yoga Schwerpunkt: Übungen zur Kräftigung der Bauch und Rumpfmuskulatur |
| Freitag | |
| 08.30 – 10.00 Uhr | Hatha Yoga Schwerpunkt: Hüftöffner Anatomie: Aufbau der Hüften – Asana, die die Hüften öffnen und den Körper damit wieder in seine natürliche Ausrichtung bringen – Psoas-Muskel und Stress: Was ist Stress? Wie wirkt er sich auf unseren Körper aus? Fight-or-Flight-Reaktion – Pranayama: Zwerchfell-Atmung |
| 11.00 – 12.30 Uhr | Erarbeiten eines Konzeptes zur täglichen Yogapraxis |
Seminarziele
- Stress reduzieren
- Steigern von Motivation und Kreativität
- Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
- Entwicklung von Körperbewusstsein sowie äußerer und innerer Flexibilität
- Erlernen von Selbstkontrolle und der Fähigkeit, ausgewogene aktive Spannung bzw. Ruhe und Entspannung zu generieren
- Physisches und psychisches Gleichgewicht finden
Termine und Anmeldung
Der Kurs ist für Teilnehmer ohne Yoga-Erfahrung geeignet. Vorausgesetzt wird jedoch die Bereitschaft, sich täglich einige Stunden körperlich aktiv zu betätigen.
Für Arbeitnehmer aus dem Bundesland Hessen besteht die Pflicht zur Teilnahme an einem gesellschaftspolitischer Block von 6 Stunden am 5. Seminartag.
Preis: €599
Im Jahr 2024 findet Modul A in den folgenden Wochen statt: 12.-16.02., 26.02.-01.03., 18.-22.03., 08.-12.04., 06.-10.05., 20.-24.05., 02.-06.09., 07.-13.10., 28.10.-01.11., 11.-15.11., 25.-29.11. und 16.-20.12.2024.
Im Jahr 2024 schließen wir in den folgenden Wochen: 25.03.-05.04., 29.04.-03.05., 17.06.-30.08., 01.-05.10. und 23.12.-03.01.2025.
Im Jahr 2025 findet Modul A in diesen Wochen statt: 13.-17.01., 27.-31.01., 17.-21.02., 24.-28.03., 31.-03., 05.-09.05., 02.-06.06., 01.-05.09., 22.-26.-09., 20.-24.10., 03.-07.11., 17.-21.11. und 01.-05.12.2024.
Im Jahr 2025 schließen wir in den folgenden Wochen: 03.-07.02., 17.03.-21.03., 21.04.-02.05., 23.06.-29.08., 29.09.-03.10. und 22.12.-03.01.2026.
Gerne helfen wir bei der Suche nach einer passenden Unterkunft, z.B. im Bungalow im Maspalomas Lago Resort gleich neben dem Studio
Freistellung zum Bildungurlaub
Freistellung ist aktuell in den Bundesländern Berlin, Brandenburg, Baden Württemberg, Bremen, Hamburg, Schleswig Holstein, Sachsen-Anhalt, Niedersachsen, Rheinland Pfalz, Hessen und Saarland möglich.
Es besteht die Möglichkeit zur 10-tägigen Freistellung (pro 2 Kalenderjahre).
Solltest Du keinen Bildungsurlaub bekommen, kannst Du natürlich auch Deinen normalen Urlaub nutzen und an diesem Kurs teilnehmen.
Der Kurs ist als Präventionskurs bei den Krankenkassen anerkannt (Kurs-ID KU-ST-C2ZH7H).
